ویتامین D یکی از بهترین ویتامین‌ها برای پوست است. این ویتامین بیش از هر روش دیگری بر اثر جذب پوستی نور آفتاب در بدن ساخته می‌شود. طی این فرایند، کلسترول پوست به ویتامین D تبدیل می‌شود. ویتامین D سپس توسط کبد و کلیه‌ها جذب می‌شود و جهت کمک به ساخت سلول‌های سالم به نقاط مختلف بدن انتقال می‌یابد. رنگ پوست ازجمله عوامل متأثر از ویتامین D است. همچنین ویتامین D به درمان پسوریازیس (بیماری پوستی مزمن خود ایمنی) کمک می‌کند.

            ویتامین D تنها از طریق برخی مواد غذایی و نور خورشید و غذاهای غنی از ویتامین D شامل:ماهی‌های چرب مثل قزل‌آلا و ماهی تن،زرده تخم مرغ،پنیر،جگر گاو،قارچ،شیر غنی شده،غلات و آبمیوه‌ها جذب می‌شود یکی از  بهترین راه‌های موجود برای افزایش ویتامین D این است که روزانه زمان بیشتری را زیر نور آفتاب قرار گیرید و با مشورت با پزشک از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید.

یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین دی خشکی پوست و پوستی خارش‌دار است که ممکن است در سراسر صورت یا در مناطقی مانند گونه‌ها، چانه و پیشانی ایجاد شود.

مصرف بیش از حد ویتامین D خطرناک است. بنابراین نباید بدون مشورت پزشک از مکمل D به صورت آزادانه استفاده کرد. زیرا در مدت زمان طولانی می تواند سبب تجمع بی از حد کلسیم در بدن شود. این روند باعث ضعیف شدن استخوان ها و وارد شدن آسیب جدی، به بافت کلیه و قلب خواهند شد.

دکتر مهدی قهار ترس

متخصص پوست و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز