نتیجه مطالعات نشان می‌دهد نوجوانانی که خواب خود را به‌طور منظم و در ساعات مشخصی حفظ می‌کنند، از نظر تمرکز در کلاس و سلامت روان نسبت به همسالان با خواب نامنظم به مراتب عملکرد بهتری دارند. 

به گزارش روابط عمومی دانشکده پزشکی، دکتر «سارا ده بزرگی» فوق تخصص روانپزشکی کودکان و نوجوانان و عضو هیات علمی گروه روانپزشکی دانشکده پزشکی، تأکید کرد: خواب منظم و آرامش‌بخش نقشی حیاتی در سلامت جسمی و روانی کودکان و نوجوانان ایفا می‌کند. عدم وجود روال منظم خواب می‌تواند منجر به بروز و تشدید بسیاری از مشکلات رفتاری و توجهی در این گروه سنی شود.

او دلیل دیر خوابیدن در کودکان و نوجوانان، افزود: برای بسیاری از کودکان و نوجوانان تمایل به دیر خوابیدن با وجود تمایل مغز به خوابِ عمیق همراه است؛ این امر می‌تواند ناشی از عوامل متعدد باشد، از جمله بیدار ماندن بزرگ‌ترها یا سرگرم بودن نوجوان با بازی و فعالیت‌های سرگرم‌کننده. همچنین در دوران نوجوانی، به دلیل تغییرات هورمونی، ساعات خواب کاهش می‌یابد و نوجوانان بیش از پیش دیرتر به خواب می‌روند.

دکتر ده بزرگی ادامه داد: هیجان برانگیختگی و استرس نیز می‌تواند مانع خواب به موقع گردد؛ فعالیت‌های غیرمرتبط با خواب، مانند تماشای تلویزیون یا استفاده از گوشی‌های همراه در رختخواب، می‌تواند منجر به اختلال در تشخیص زمان خواب توسط مغز شود.

این فوق تخصص روانپزشکی کودک و نوجوان با بیان اینکه عوامل متعددی در سبک زندگی می‌تواند خواب را تحت تأثیر قرار دهد، خاطر نشان کرد: مصرف کافئین (قهوه، نوشابه‌های گازدار و سایر منابع کافئین) باید در ساعت پایانی روز محدود شود. مصرف غذاهای حجیم یا سنگین در نزدیکی زمان خواب می‌تواند بی‌خوابی را افزایش دهد. فعالیت ورزشی باید از سه ساعت قبل از خواب قطع شود. چرت‌های طولانی روزانه نیز می‌تواند خواب شب را مختل کند.

دکتر ده بزرگی ادامه داد: ایجاد روال ثابت قبل از خواب مانند هر شب در زمان مشابهی به تخت خواب رفتن و ایجاد یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب، محدودسازی استفاده از دستگاه‌های دارای صفحه نمایش در ساعات پایانی روز و به ویژه در رختخواب، استفاده از محیط خواب مناسب مانند تاریکی ملایم، دمای مناسب، آرامش محیط؛ تشویق به چرخه‌های روزانه فعال با فعالیت‌های بدنی منظم اما غیرشبگاهی در طول روز و تنظیم وعده‌های غذایی مانند شام سبک و حضور مواد غذایی سنگین در ساعات اولیه شب می‌تواند در بهبود الگوی خواب نوجوانان موثر باشد. /م.مقصودیان

پایان خبر

بخش 2